Физические упражнения для женской груди

Женская грудь состоит из молочной железы и жира. Грудные мышцы находятся значительно глубже, но они, как и у мужчин, подлежат коррекции с помощью физических нагрузок. Большинство женщин задается вопросом, как накачать грудь и возможно ли это вообще. Несомненно, увеличение объема или изменение самой формы возможно. Например, с помощью хирургического вмешательства, но, во-первых, это необычайно дорого, а во-вторых реабилитационный период и сама операция приносят массу болевых ощущений.

Давайте разберемся, как накачать женскую грудь в домашних условиях. Несомненно, посещение тренажерного зала и консультации тренера помогут добиться результатов значительно быстрее. А если по тем или иным причинам вам это недоступно? Не отчаивайтесь: используя подручные средства можно сделать грудь подтянутей и больше, занимаясь самостоятельно.

Отжимания являются наиболее эффективными классическими упражнениями, которые неизменно в течении многих лет используются мужчинами и женщинами как в тренажерных залах, так и во время домашних занятий. Именно эти силовые нагрузки способствует проработки всех групп грудных мышц, способствуя их росту и развитию. Техника выполнения этих упражнений бывает разной. Классическое исполнение этого упражнения выглядит так: руки, упертые ладонями в пол, располагаются немного шире плеч, а сомкнутые вместе ноги упираются пальцами в пол. Таким образом, тело является одной прямой линией. Иногда руки ставят шире или уже. А для начинающих или для женщин ноги можно согнуть, упираясь в пол коленями. Также можно упираться руками в лавку (диван, подоконник). Сгибая руки в локтях, максимально опуститесь к полу, затем вернитесь к исходному положению.

Как накачать грудь с помощью утяжеления? Можно использовать гантели, тканевые утяжелители или даже пластиковые бутылки с песком. К таким упражнениям относятся разводка и жим гантелей.

Разводка гантелей является незаменимым в этом комплексе, ему нет аналогов, и он входит в ТОП упражнений как накачать грудь и мужчинам и женщинам. Для проработки грудных мышц вам понадобятся утяжелители или гантели и лавка. Также отлично подойдет фитбол. Лежа на спине, вытяните над собой руки с утяжелением, затем медленно разводите в стороны, слегка согнув их в локтях. Разводить руки нужно пока они не будут параллельны полу.

Жим гантелей также выполняется на лавке или с помощью фитбола. Для этого нудно лечь на спину, в руки взять утяжеление. Исходное положение – руки вытянуты вверх, ладони развернуты внутрь. Сгибая руки в локтях, опускайте их вниз, пока они не будут параллельны полу. Следите за локтями: они не должны быть ниже плечевых суставов.

Провалы. Для этого упражнения потребуется жесткая поверхность: это может быть край кровати или журнального столика. Повернувшись к поверхность спиной, упритесь в край руками, при этом прямые ноги вытяните вперед. Сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз, затем выпрямляйте, поднимаясь вверх.

Большинство женщин ищут варианты, как накачать грудь без утомительных физических нагрузок. В таком случае незаменимыми станут изометрические (статические) упражнения. Они помогут сделать грудь более упругой и подтянутой, и при этом не будут утомлять, так как мышцы не получают нагрузку, а не сокращаются.

Хорошим примером статического упражнения является упражнение «молитва». Для его выполнения сядьте на пол или станьте, ровно держа спину. Ладони соедините впереди себя, как будто молитесь. Сжимая ладони, локти держите максимально разведенными в стороны. Держите мышцы в напряжении так долго, как сможете, затем отдохните и повторите снова.

Еще одним вариантом изометрического упражнения является толкание стены. Станьте к ней лицом и упритесь обеими ладонями, затем нажимайте на стену, напрягая грудные мышцы.

Чтобы добиться динамики, по этой программе нужно заниматься через день, но систематически. Со временем повышайте утяжеление и количество подходов. Тренируясь всего несколько месяцев, вы сможете добиться прекрасных результатов и, несомненно, будете давать полезные советы как накачать грудь девушкам дома, не используя дорогое спортивное оборудование.